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体を丸めてお尻から 腰をストレッチ |
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足の裏を付けて 股関節(内転筋)を ストレッチ |
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足を組んでお尻を ストレッチ |
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足首を引っ掛けて お尻から裏モモに かけてストレッチ |
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足を組んで下の足を 伸ばし裏モモを ストレッチ |
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前足の膝を90度に 曲げて後ろ足は 後ろに真直ぐ伸ばす 上半身を前に倒して お尻をストレッチ |
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横向きに寝て上の膝を 曲げて下の足よりも 後ろに引きながら 前モモをストレッチ |
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上向きに寝て腰を クロスさせます |
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両足を頭の上へ 腰から裏モモにかけて ストレッチ |
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膝を曲げて重心を 前にかけながら アキレス腱を ストレッチ |
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肩甲骨を背骨に 寄せるようにしながら ミゾオチを床に 付けるようにして 背中をストレッチ |
次は 上半身のストレッチ!! |
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体の前で腕を組みながら 水平に曲げる 肩の付け根の外側の 筋肉を意識しながら ストレッチ |
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左に同じく… 肩の角度を変えます (上へ) |
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左に同じく… 肩の角度を変えます (下へ) |
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肘を背中の方に引くように 二の腕を意識しながら ストレッチ |
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左に同じく… 上半身を左に傾ける (左右) |
リラックスしながら しっかり伸ばしましょう！！ |
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第1回 スポーツ前のウォーミングアップ
主な目的として身体と筋肉深部の温度を上げることで、関節や筋肉のケガの予防とこれから行う競技の準備をする。
気候によって時間は変動するが、体温上昇や準備動作の観点から最低でも２０分～３０分は行う方がよい。
目安としてストレッチ・ジョギング・体操などをして、身体が温まり発汗しはじめたころがベスト。
また上記のウォーミングアップの後に、これから行う競技の動作を取り入れて行うこともある。（専門的Ｗ－ＵＰ）