 |
体を丸めてお尻から 腰をストレッチ |
 |
足の裏を付けて 股関節(内転筋)を ストレッチ |
 |
足を組んでお尻を ストレッチ |
 |
足首を引っ掛けて お尻から裏モモに かけてストレッチ |
 |
足を組んで下の足を 伸ばし裏モモを ストレッチ |
 |
前足の膝を90度に 曲げて後ろ足は 後ろに真直ぐ伸ばす 上半身を前に倒して お尻をストレッチ |
 |
上向きに寝て腰を クロスさせます |
第２回 腰痛にお悩みの方へ
股関節やお尻の筋肉をストレッチする事によって
腰周りの筋肉を柔軟に保ち、腰の痛みを緩和しましょう
朝起きた時・お風呂上り・寝る前などにやるととっても効果的です。
特に寝起きは非常に体が硬くなっているのでゆっくりと行って下さい。
毎日の積み重ねが大切です。